أسباب الشد العضلي وطرق الوقاية

أسباب الشد العضلي وطرق الوقاية، الشد العضلي هو عبارة عن حصول تشنجات في العضلات بعد قيام العضلة بعدة انقباضات متتالية، ويكون لا إرادي أي لا دخل للإنسان فيه ولا يكن متعمد ذلك، ويمكن أن يكون بسبب نقص كمية السوائل في الجسم وايضا نقص الكالسيوم، وتعتبر النساء هم أكثر عرضة لهذه التشنجات عن الرجال وخاصة فترة الحمل، وتشعر بألم شديد جدا أثناء التشنجات وتظل اعراضه لعده ساعات احيانا، واكثر الأعضاء التي تتعرض لهذه الانقباضات هي العضلة الخلفية في الساق، والعضلات الأمامية من الفخذ، وايضا عضلات البطن، وعضلات القفص الصدري، فمرض الشد العضلي أو التشنج العضلي، مرض مشهور جدا ويوجد له علاج وهو ان يقوم بتمديد العضلة حتى يسمح لها بالعودة مرة أخرى الى وضع الراحة، ونلاحظ على العضلة المصابة بالانقباض انها تكون منتفخة و مجهدة جدا.

معرفة انواع الشد العضلي

1. تشنج عضلي يحدث نتيجة الخوف والتوتر والقلق وعادة يحدث في الليل.
2. تشنج عضلي يحدث نتيجة الاجهاد وعمل مجهود زائد ومتعب.
3. ويوجد أيضا تشنج عضلي نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم ,ونقص نسبة السوائل, وايضا نقص البوتاسيوم, والفيتامينات.

ما هي اسباب الشد العضلي

• التعرض لمجهود كبير يؤدي الى تشنج العضلة.
• عدم وجود سوائل كافية يؤدي الى الجفاف، فيصاب الإنسان بالشد العضلي.
• أن يظل على وضع واحد لفترة كبيرة دون أن يغير من وضعه.
• وايضا الكاتب يصاب بتشنج عضلي في اصبع الابهام، ذلك بسبب استخدامه نفس العضلات لفترة طويلة جدا من الزمن.
• قد تصاب المرأة بالشد العضلي في المنزل، بسبب تعرضها لعمل شاق في اعمال المنزل يؤدى الى اجهاد العضلات.
• وأيضا يصاب لاعبي الكرة بالشد العضلي، بسبب اجتهادهم لعضلة الساق، وأصابع القدم، والسمانة.
• وايضا من اسباب الشد العضلي ضيق الشرايين المسؤولة عن ضخ الدم في الأرجل، فينتج عنها الألم شديد لا يمكن، ويختفي الألم بمجرد التوقف عن الحركة وأن يبقى الإنسان ساكنا في مكانه لفترة ما.

من أسباب الشد العضلي أيضا

1. ضعف المعادن في جسم الأنسان, فقله وجود كالسيوم، وبوتاسيوم، وماغنسيوم، في جسم الإنسان تكون سبب في اصابة بالتشنج العضلي، وينصح بأخذ الدواء المدرة للبول.
2. وجود خلل في الغدة الدرقية، ايضا من اسباب الشد العضلي.
3. وانخفاض معدلات السكر والأنيميا، واضطرابات الهرمونات.
4. ايضا من اسباب الشد إدمان الكحول، والفشل الكلوي.
5. الحيض والنفاس عند النساء، والحمل والولادة.
6. ويحدث بسبب اوضع الجلوس الخاطئة، أو النوم بشكل غير صحيح، او حمل شنطة ثقيلة علي الظهر.
7. ويمكن أن يكون بسبب مشكلة صحية مثل الانزلاق الغضروفي، الذي يسبب التهاب في العضلات بسبب الضغط على العصب، ويحدث في عضلات الظهر بشكل مفاجئ.
8. نقص في كمية الدم التي تصل إلى العضلات، الذى ينتج عنه نقص في كمية الأكسجين بسبب تضيق في الشرايين، ويمكن أن يكون سبب عدم وصول الدم إلى العضلات هي النوم بطريقة خاطئة.

أسباب الشد العضلي

• ويمكن أن يكون سبب الشد العضلي هو أعراض جانبية لبعض الأدوية التي تتناولها، ومن أمثلة هذه الأدوية، الحبوب المسؤولة عن خروج الماء من الجسم التي يطلق عليها اسم الحبوب المدره للبول.
• وأيضا الأدوية التي تحتوى على مادة الكورتيزون، وايضا حبوب الربو والأدوية التي تستخدم لمرض الباركنسون.
• يمكن أن يكون من أسباب الشد العضلي هو الطقس لأن الطقس يلعب دور مهم في صحتها، فإذا عمل الشخص جهد كبير في درجة حرارة عالية جدا تعرض للشد العضلي بسبب نقص كمية كبيرة من كلوريد الصوديوم الذي فقدها بسبب الحركة الشديدة وتخرج عن طريق العرق فيجب عليه أن يعوض هذه النسبة بأن يأكل أشياء بها ملح.
• ايضا يمكن ان يتعرض لجهد في جو شديد البرودة، ويصاب بتشنج في الرقبة، والعنق.

أسباب التشنج العضلي في كرة القدم

• الأشخاص الذين يمارسون رياضة كرة القدم أكثر عرضة بالشد العضلي في عضلة الساق بسبب المجهود الكبير الذي تبذله هذه العضلة، حيث انهم في الشوط الواحد وهو 45 دقيقة يجرون جرى متواصل ويمكن اثناء اللعب يتعرض أحدهم بصدام مع أحد أصدقائه من الفريق الآخر فكل هذه الأشياء تجعلهم أكثر عرضة للشد العضلي.

الشد العضلي لرياضة السباحة

• السباحين ايضا من الاشخاص الذين يمكن أن يتعرضوا للتشنج العضلي وذلك بسبب المجهود الذي تقدمه عضلاتهم أثناء السباحة، ورياضة السباحة رياضة خطرة جدا لان عند حصول الشد العضلي يصاب الشخص بألم شديد ويمكن أن يتعرض للغرق، فعليه عند الشعور بالشد العضلي أن يمسك في حافه المسبح حتى ينتهي الألم.
• أكثر العضلات التي يمكن أن تصاب في رياضة السباحة هي عضلة الساق لأنها أكثر عضله تبذل مجهود من عضلات الجسم كله في هذه الرياضة.

أعراض الشد العضلي

• وجود ألم مفاجئ غير متعمد وغالبا يكون هذا الوجع في الأرجل.
• نجد حدوث تكتل في انسجة العضلات تحت الجلد.
• عدم القدرة على الحركة.

طرق الوقاية من التشنج العضلي

1. ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء على فترات طوال اليوم، لأن السوائل علي ارتخاء العضلات، فعلية شرب عشر اكواب ماء يوميا، وان يأكل الطعام الذي يحتوى على كالسيوم.
2. يجب تدليك الجسم بشكل منتظم بالزيوت الصحية والطبيعية وتعمل على استرخاء العضلات.
3. عدم الوقوف او الجلوس لفتره طويله علي نفس الوضع دون تغيره، لان ذلك يؤدي إلى ضعف سريان الدم الى الاطراف.
4. أثناء ممارسة الرياضة يجب شرب قدر كاف من السوائل لتجنب حدوث تشنج عضلي، لتجنب حدوث الشد العضلي اثناء اليوم يحب رفع القدمين قبل النوم لمدة 20 دقيقة تقريبا.
5. عمل كمادات باردة وساخنة، الكمادات الباردة تعمل على استرخاء العضلات وراحتها، والكمادات الساخنة، من اجل تخفيف الألم، او لأخذ حمام ساخن.
6. ان يقوم بتناول معادن الحديد والماغنسيوم وفيتامين هـ لأن الجسم يحتاجها جدا، وإذا نقص عن الانسان كان متعرض للتشنج العضلي في أي وقت.

من طرق الوقاية من الشد العضلي أيضا

• يجب على الأشخاص الرياضيين التسخين قبل التمرين.
• تناول الحليب الدافئ تقوي العظام ومدّ الجسم بنسبة عالية من الكالسيوم.
• أن تبدأ التمارين ببطء ثم زد شدة التمرين بشكل تدريجي.
• ايضا تمارين الإطالة هي من أكثر الأشياء التي تمنع حصول الشد العضلي، إذا كان التشنج في عضلة القدم اجلس على الارض وامسك اصابع القدم باليد واضغط عليها تجاه جسمك اكثر من مرة.
• الحذر من عدم السمنة والمحافظة على الوزن المثالي لأن زيادة الوزن تؤدى إلى ضعف عضلات القدم لأن الوزن الزائد يضعف عضلات القدم.
• وايضا من طرق الوقاية من الشد العضلي، ان يمشى دون ان يعمل جهده رياضة المشي تساعد لأنه تجعل العضلة تنقبض وتنبسط.
• تناول الأدوية الغنية بالكالسيوم، لتعويض الجسم نسبة الكالسيوم الذي فقدها.

حالات يجب زيارة الطبيب

• اذا سبب لك الشد العضلي ألم شديد لا يمكن تحمله، عند حصول ذلك يجب عليك زيارة الطبيب.
• عند حدوث تغير على الجلد بسبب الشد العضلي مثل، احمرار او انتفاخ او حدوث كدمات على سطح الجلد.
• إذا كنت بشكل مستمر تشعر بالشد العضلي.
• اذا لم تشعر بتحسن بعد عمل الطرق العلاجية في المنزل فعليك زيارة الطبيب بشكل سريع.
• اذا لم يوجد سبب الشد العضلي، فتعاني من الشد العضلي برغم من عدم عمل اي جهد او ممارسه رياضه.